Odchudzanie a zdrowie. Co trzeba wiedzieć na ten temat?
Tak, temat w mojej głowie pojawił się w związku z panującą pandemią Koronawirusa. No właśnie, jak to jest z kwestią „Odchudzanie a zdrowie”. Kiedy to pierwsze może być problemem? A w jakiej sytuacji będzie ono bezpieczne dla zdrowia?
Na takie właśnie pytania postanowiłem między innymi dzisiaj odpowiedzieć. Wiem, bo przeglądam różnego rodzaju fora i grupy internetowe dotyczące odchudzania, że bardzo wiele osób interesuje ta kwestia. I jeszcze jeden temat. Od którego zaczniemy.
Co znajdziecie w tekście:
Odchudzanie a Koronawirus
A dokładniej – czy walczyć z nadmiarem wagi w czasie kwarantanny? Ewentualnie – pojawiło się teraz mnóstwo tekstów na temat – jak nie przytyć w jej czasie. Powiem tak. Nie ma w tym momencie badań związanych z wpływem Koronawirusa na odchudzanie. Powiedzmy sobie jasno – są teraz zdecydowanie ważniejsze sprawy.
Natomiast musicie mieć świadomość tego, że jeśli podejdzie do temat nieracjonalne (chociażby wybierając głodówkę), to osłabiacie swój organizm. Wystawiacie go na różnego rodzaju choroby. Naprawdę – w obecnej chwili – chcecie to zrobić? No właśnie. Możesz wprowadzić pewne zasady, ale racjonalne. Zmniejszyć kaloryczność o 200 maks 300 kcal na dzień. Tym bardziej, że większość czasu spędzasz w domu.
Jak nieprawidłowe odchudzanie wpływa na organizm?
Na początek niedobory minerałów i witamin. Radykalne diety maja to do siebie, że stosowane przez dłuższy czas, mogą takowe powodować. To oczywiście jest zależne również od innych czynników. Na przykład tego jak do tej pory podchodziliście do ich obecności w swoim jadłospisie.
Brak składników odżywczych w organizmie
Jakie mogą być efekty niedoborów witamin i pierwiastków? Ciężko byłoby je zmieścić w jednym wpisie. Ale coś Wam zaprezentuję.
Niedobór magnezu powoduje:
- Nadmierny stres
- Problemy ze snem
- Rozdrażnienie i niepokój
- Brak energii
- Osłabiona odporność
- Problemy z odchudzaniem
- Osłabienie paznokcie
- Nadmierne wypadanie włosów
To efekty braków JEDNEGO pierwiastka. Oczywiście poszczególne składniki mają różną liczbę skutków wynikających z ich niedoborów. Nie zmienia to tego, że może to mieć bardzo poważne konsekwencje dla Waszego organizmu. I też kolejna sprawa – nie wszystkie te składniki tracimy w takim samym stopniu i czasie. Są też takie, które organizm jest w stanie sam produkować.
Problemy ze zdrowiem w jakie wpędza radykalne odchudzanie
Poniekąd wynikają one ze wspomnianych niedoborów i ich efektów. Na przykład omówionej osłabionej odporności. Jednym z pierwszych problemów zdrowotnych, które chciałem opisać, są zaburzenia odżywiania. Oczywiście wpływ na ich pojawienie ma nie tylko odchudzanie. Duże znaczenie ma tutaj psychika i jej stan. Ale tym ostatnim się nie będziemy tutaj zajmować.
Częste i radykalne odchudzanie może prowadzić do poważnych problemów z układem kostnym. Na przykład mogą pojawić się choroby kręgosłupa. Dużo częściej cierpią na nie kobiety (mam na myśli, że przypadku odchudzających się Pań, jest o nie łatwiej).
Mężczyźni za to mogą mieć problemy z libido i erekcją. W sensie częściej występują właśnie u nich. Co nie oznacza, że odchudzające kobiety są całkowicie wolne od takiego skutku. Zajrzyjcie sobie do mojego wpisu o Femin Plus. Sporo informacji o przyczynach niskiego libido i rozwiązaniach.
Kurza ślepota – to kolejny problem zdrowotny, jeśli Wasz jadłospis będzie przez dłuższy czas będzie pozbawiony najważniejszych minerałów i witamin. W tym konkretnie przypadku beta-karotenu. To problem, który na szczęście szybko można odwrócić.
Na koniec jeszcze jeden bardzo poważny skutek przedłużającego odchudzania i też pojawiającego się efektu jo-jo. Układ naczyniowo-sercowy może zacząć poważnie nie domagać. A tego na pewno chcecie uniknąć.
Jak zdrowo schudnąć?
To jest pytanie nie na akapit ale całego bloga:). I sporo informacji na ten temat u mnie oczywiście znajdziecie. Ale chciałbym w tym miejscu zaprezentować parę ogólnych porad. Jedną już podałem wyżej. Unikajcie restrykcyjnego zrzucania nadmiaru kilogramów.
Jednym z większych wrogów odchudzania jest nudny jadłospis. Wiecie wszystkie monodiety, albo oparte wyłącznie o parę produktów. No ile tak można? Dlatego warto zadbać o urozmaicone menu. Grube kasze, ciemny ryż i pełnoziarnisty chleb. To na początek. Ryby, kurczak i przetwory mleczne. Białko jest niezbędne. A jak już przy nim jesteśmy, to dobrym jego źródłem będą również rośliny strączkowe.
No i oczywiście dużo warzyw. Nadchodzące lato (tak wiem, trochę jeszcze do niego zostało) to dobry czas by z nich korzystać. Pamiętajcie też o tłuszczach roślinnych (oliwa, rzepak). I o orzechach. Nudy nie będzie.
Kolejna, bardzo często popularna zasada, to regularne jedzenie. 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia o stałych porach. Generalnie taki nawyk (niekoniecznie związany z odchudzaniem) właśnie teraz – w czasie, gdy większość z nas pracuje zdalnie – jest najłatwiej wyrobić.
Podobnie jak z kolejną zasadą zdrowego odchudzania – aktywnością. Sami się teraz do niej rwiemy:). Jedyne o czym musicie pamiętać, to żeby ruszać się z głową. Bez szaleństw, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynacie.
I na koniec jeszcze jedna sprawa. Nawadnianie organizmu. Picie wody to jedno, ale pamiętajcie też o tym, że dostarczacie ją też ze wspominanych warzyw. Co jest zakazane? Dobrze wiecie. Słodkie napoje i alkohol.
