5 zasad zdrowego trybu życia
Dzisiaj postanowiłem nieco odejść od samego odchudzania. Spojrzymy szerzej na zmiany. Wprowadzimy zdrowy tryb życia. Poznajcie zasady, które go opisują i dają możliwość cieszenia się zmianami.
Co znajdziecie w tekście:
1. Zdrowy tryb życia – rusz się!
To pierwsza zasada jaką wprowadzimy. Koniec z siedzeniem przed komputerem i oglądaniem seriali. To znaczy – oglądajcie, ale zmniejszymy ilość godzin:). Czas zacząć się ruszać. Bez tego ciężko będzie przejść na zdrowy tryb życia.
I od razu uspokajam. Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Jeśli do tej pory z ruchem nie było Ci po drodze, zacznij od aktywności w wersji „light”. Ważne, aby była ona regularna. To mogą być spacery. Codzienne – co najmniej po pół godziny. Bieganie i jazda na rowerze to też dobry pomysł. Nie katuj na początku swojego organizmu. Łatwo o kontuzję i zniechęcenie.
2. Zdrowy tryb życia – nawyki żywieniowe
Nie uciekniemy od schudnięcia:). Aczkolwiek od razu wyjaśnię pewną sprawę. W tym wypadku nie chodzi o katowanie się dietą i uzyskanie jak najniższej wagi. Zdrowy tryb życia oznacza też odpowiednią wagę i dostarczanie wszystkich istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników. Czyli będziesz jeść po prostu z głową. O konkretnych zmianach w jadłospisie napiszę na dniach odrębny wpis, który pozwoli Ci skonstruować własne menu.
Dzisiaj chciałbym jedynie przedstawić Ci ogólne zasady. Na pewno, jeśli Twój styl życia ma być zdrowy, musisz unikać nadwagi i otyłości. Sposobów na ich pozbycie jest sporo. O wielu z nich możesz przeczytać na moim blogu (sprawdź chociażby ranking najlepszych tabletek na odchudzanie).
Zmianom ulegnie Twoje menu. Trzeba będzie pożegnać się z niezdrowymi (chociaż tak smacznymi…) produktami. Lato i dostępność świeżych warzyw, a także owoców to dobry czas na wprowadzenie takich zmian.
3. Zdrowy tryb życia – zadbaj o odporność
To jedna z podstawowych zasad jaką musisz się kierować. W dużym stopniu większa aktywność i zmiana menu już wpłynie na Twoją odporność. Natomiast warto też zadbać o nią w bardziej „skonkretyzowane” sposoby. Na przykład pilnując odpowiedniej ilości witaminy C w codziennej diecie. Nie zapomnij również o grupie B. Ta ostatnia ma wielu innych właściwości. Na przykład pomaga w zrzucaniu kilogramów. Sprawdź sobie wszystkie „Witaminy wspomagające odchudzanie„.
W zasadzie jest mnóstwo naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. To kolejny temat który zapisuję po stronie „koniecznie o tym napisać” :).
4. Zadbaj o psychikę
To też bardzo istotna kwestia związana ze zdrowym trybem życia. W jak największym stopniu musisz ograniczyć stres. Tak, wiem nie będzie to proste, ale warto o to zawalczyć. Korzystaj z wolnego czasu. Może jakiś wyjazd? Ucieczka od cywilizacji?:) A może seriale (nie za dużo!). Wybór należy do Ciebie. Istotne jest znalezienie takiego czasu tylko dla siebie.
Najbardziej męczący jest przewlekły stres. Wiele osób nie ma nawet świadomości jak bardzo negatywnie wpływa on na nasz organizm. Wręcz można powiedzieć, że go wyniszcza od środka. Długotrwały stres może powodować problemy ze snem, zaburzenia odżywiania, problemy z koncentracją, zaburzone emocje, a także osłabioną odporność. Sporo tego prawda? Na prawdę może to skutecznie „zniszczyć” marzenie o zdrowym trybie życia.
5. Pamiętaj o śnie
To najprzyjemniejsza część zdrowego trybu życia:). Zasada jest prosta. Musisz się wysypiać. Organizm w tym czasie się regeneruje. Zaburzenia snu mogą bardzo mocno utrudnić Ci nie tylko codzienne funkcjonowanie, ale mają też wpływ na działanie organizmu.
Chociażby obniżają odporność. Nie mówiąc już o „szybkich” skutkach bezsenności. Mam tutaj na myśli problemy z koncentracją i pamięcią i pojawiający się w wyniku tego stres. Dlatego właśnie zadbaj o sen!
