Wskazówki dla początkujących – jak schudnąć?

Skuteczne odchudzanie

Nowy rok, to jak wiadomo dobry czas na zmiany. Jednym z postanowień może być „zadbam o siebie”. W takiej sytuacji może się pojawić pytanie „jak schudnąć?”. Jeśli to Wasza pierwsza dieta, to mam dla Was pewne wskazówki, dzięki którym będzie ona ostatnią:).

Oczywiście myślę, że i „zaprawieni w bojach” znajdują tutaj coś dla siebie. Tym bardziej, jeśli nie wyniki są zwykle dalekie od satysfakcjonujących. Coś robicie źle. Pytanie brzmi „gdzie popełniam błąd?”. Zaraz się dowiesz.

Jak schudnąć – nie licz kcal

Ale przecież… Uwierz mi, dokładnie wyliczanie kcal, to droga do jedynie do obłędu. I unikania wszystkiego co może dodać tych „kilkanaście” kcal. Oczywiście nie oznacza to, że masz w ogóle nie patrzeć na kaloryczność potraw. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalać ich więcej, niż dziennie przyjmujesz. To sprawa oczywista. Wiele osób wybiera rozwiązanie maksymalnego obniżenia kaloryczności i pilnowania tego, bo niespecjalnie chcą zmienić swój siedzący tryb życia. A to ruch (aktywność fizyczna) będzie pomocny.

Chcesz schudnąć? Postaw na zbilansowany, ale nienudny jadłospis

To właśnie mało atrakcyjne menu chyba najczęściej „zabija” w nas chęć na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najlepszym tego przykładem są wszelkiego rodzaju monodiety. O ile, jeśli na przykład chcecie przejść szybki detoks, niektóre z nich mogą być rozwiązaniem, o tyle na dłuższą metę, to zły pomysł. A tak przy okazji dla osób chcących pozbyć się toksyn z organizmu – zajrzyjcie do tego mojego wpisu.

Jak schudnąć - zmień jadłospis

Zbilansowany jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie istotne dla funkcjonowania składniki odżywcze. Nie można pominąć w menu witamin i pierwiastków, bo bardzo często radykalne odchudzanie kończy się właśnie ich niedoborem. Efekty? To naprawdę spory problem dla organizmu. Obniżenie odporności, nadmierne wypadanie włosów, problemy z nastrojem, koncentracją – to tylko kilka rzeczy z którymi przyjdzie Ci się zmierzyć.

4 do 5 posiłków dziennie, spora dawka płynów (najlepiej czystej wody). Koniecznie uwzględnij w codziennym menu około 400 gram warzyw. To oczywiście błonnik, ale również witaminy i pierwiastki, których nie może zabraknąć. Na diecie nie musisz całkowicie eliminować mięsa. Jeśli chcesz schudnąć, zmień tylko jego źródła. Postaw więc na drób i ryby. Te ostatnie przy okazji dostarczą Ci kwasów tłuszczowych Omega. Bardzo istotnych nie tylko wtedy, gdy chcesz schudnąć. Cały organizm będzie Ci za nie wdzięczny.

No właśnie jak to z tymi tłuszczami na diecie? Nie wyłączaj ich z menu całkowicie (zresztą z jakiegoś powodu wspomniałem o rybach;) ). Tłuszcze to energia, a ta jest niezbędna do codziennego życia. Ale nie tylko dlatego są one potrzebne na diecie. Dzięki nim możemy korzystać z właściwości, takich witamin jak A, D i K. Orzechy, wspominane ryby, awokado i oliwa z oliwek. Do tego olej lniany. Temat tłuszczu w czasie odchudzania mamy załatwiony. Co jeszcze?

Skuteczne odchudzanie – nie celuj zbyt wysoko

Oczywiście nie chcę tutaj zabić Ci marzenia o pozbyciu się kilkunastu kilogramów:). Natomiast doświadczenie mówi mi jasno. Jeśli to Twoje pierwsze podejście do walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej, niech cel ten będzie nieco niżej, ale za to bardziej pewny. Dzięki temu faktycznie możesz schudnąć. Ta porada dotyczy też osób, które już kolejny raz, zabierają się za swoją wagę.

Wiąże się ona jeszcze z jedną sprawą. Nie wchodź codzienne na wagę. Nie oglądaj obsesyjnie ciała, czy gdzieś już tej tkanki nie ma mniej? To nie podziała. Szybciej natomiast się zniechęcisz do walki z kilogramami. No bo gdzie te efekty? Czemu nie przychodzą szybko? Nie tędy droga.

jajka - sposób na schudnięcie

Produkty wspomagające odchudzanie

Jest ich wiele. Można je podzielić na pewne grupy. Jedną z nich są „Zioła na odchudzanie”. Ja jednak chciałbym Ci pokazać kilka produktów, jakie warto włączyć do codziennego menu. Mają one wpływa na funkcjonowanie organizmu i wspomagają odchudzanie.

  • Jajka – może niecodziennie, ale warto je włączyć do diety. Jajka przede wszystkim są źródłem pełnowartościowego białka. Ten ostatni składnik jest niezbędny, jeśli chcesz schudnąć. Jajka dostarczają również między innymi witaminy A.
  • Amarantus – przez chwilę był niezwykle popularny, teraz jego blask nieco przygasł. Jeśli chcesz schudnąć, to włącz go do menu. Zawiera w sobie między innymi wspominane już białko. To jedno. Niektóre z aminokwasów mają wpływ na samopoczucie (znajdziecie je w nim). A to ostatnie bardzo często jest przeszkodą w skutecznym odchudzaniu.
  • Kefir – teraz coś zdecydowanie tańszego:). To jeden z lepszych sposobów na rozbujanie przemiany materii. Zanim zjesz śniadanie, wypij szklankę kefiru. Doskonałe źródła i oczywiście wapnia. Nie polecam mieszać z poranną kawą. Zwłaszcza, jeśli masz słaby żołądek (albo na przykład problem z wrzodami).
  • Imbir – prywatnie nienawidzę:) Unikam, jak tylko mogę. No, ale zabrać mu umiejętności wspierania spalania tkanki tłuszczowej nie zabiorę. Są tacy, którzy codziennie rano piją napój w którym jednym ze składników jest właśnie imbir. Generalnie polecam go po prostu dodawać do potraw. Wystarczy. Przy okazji imbir ma innych ciekawych właściwości (na przykład powstrzymuje wymioty).
  • Owoce morza – jeśli rzecz jasna, możesz sobie na nie pozwolić. Owoce morza to między innymi cynk (ma on znaczenie dla przyswajania niektórych składników i samego procesu odchudzania). I oczywiście jod. Związany z tarczycą, ta jest – w pewnym uogólnieniu – ważna dla skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. No i na koniec owoce morza to też źródło wspominanych kwasów tłuszczowych Omega.

To tyle:) To znaczy, teraz po pierwsze rusz się sprzed laptopa/biurka/gdzie tam siedzisz i działaj. Aktywność i powyższe wskazówki to droga do schudnięcia. Powodzenia!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
pawel
Tematyką zdrowego odżywiania i odchudzania zajmuję się od lat. Sam kiedyś byłem małym (ponoć pociesznym) grubaskiem ale przyszedł czas na zmiany:). Mi się udało, Tobie też może:)

1 Komentarz

  1. no niestety ciężko z tym odchudzaniem… u mnie też nowy rok i podejście nr miliard 😀 na razie nie jest źle, trzymam się zdrowego jedzonka, lepiej się czuję i widzę spadki małe ale ważne że są 🙂 ciekawe jak długo wytrzymam…

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.