Jak schudnąć 10 kilogramów?

0
145
views
Waga

I cieszyć się nie tylko z tego co widać w lustrze, ale i z lepszego stanu zdrowia. Wcale żeby schudnąć 10 kilogramów nie trzeba stosować radykalnych diet. Aczkolwiek nie obędzie się bez sporych zmian w jadłospisie i wzmożonej – w porównaniu do obecnej sytuacji – aktywności fizycznej.

Osoby szukające sposobu na to by schudnąć 10 kilogramów zwykle trafiają na informacje, że najlepiej i najszybciej pozbędą się ich przy pomocy diety kopenhaskiej. Jednego z najbardziej radykalnych i obwarowanych zasadami sposobów. Nie stosuj go. Bardziej sobie zaszkodzisz, niż pomożesz. W skrócie tylko napiszę na czym on polega. To 13 dni z bardzo restrykcyjnym jadłospisem i naprawdę niewielką ilością kcal (od 400 do 800 dziennie). Efektem ma być od 8 kg mniej. Dietę można stosować bardzo rzadko (spotkacie się ze stwierdzeniem, że raz na dwa lata). 

Przerwiesz ją – nie będzie efektów. Pojawi się odstępstwo od jadłospisu -wybacz, zaczynasz od  nowa. Tylko, że ta dieta to mocne obciążenie dla organizmu. A efekty? Cóż, nawet jeśli uda Ci się schudnąć 10 kilogramów, to bardzo szybko waga wróci. Nie tędy więc droga.

Zrób rachunek sumienia

Przez 5 do 7 dni zapisuj co jesz. Nie staraj się jeszcze odchudzić jadłospisu. Często nie zdajemy sobie sprawy jak koszmarnie wygląda nasz sposób odżywiania. Nie przykładamy do niego wagi.  To jaka ilość szkodliwych produktów się w nim znajduje.  Jak duże porcje jemy? O jakich porach?Przez te parę dni obserwuj. I właśnie dzięki tym notatkom poznasz skalę problemu. A przynajmniej zauważysz, gdzie on leży. I wtedy można zabrać się za tworzenie jadłospisu. 

Jak ma wyglądać odchudzające menu?

Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, albo poszukać porad osób, które sobie z kilogramami poradziły. Jest kilka ogólnych zasad bez wprowadzenia których się nie obędzie. Śniadania lepiej nie unikaj. Obecny trend to dawka białka z dodatkiem tłuszczu. Oczywiście zdrowego. 4 do 5 posiłków (niedużych). Jedz w odstępie 2 do 3 godzin. Nie zapominaj o kolacji. Mniej więcej na 3 godziny przed snem.

Nie wolno katować organizmu naprawdę mikroskopijnymi porcjami. Owszem będzie to widoczne na wadze, ale gwarantuje efekt jo-jo. I osłabienie organizmu. Sporo w jadłospisie warzyw i produktów zbożowych z pełnego przemiału. Z mięs – głównie drób i ryby. Uważaj z podjadanie owoców. Często zastępuje się nimi słodycze. Na czym wcale tak dobrze nie wyjdziesz. Owoce w diecie powinno być obecne, ale jedzone z głową. 

Generalnie niezależnie od pory roku zawsze można znaleźć produkty, które pomogą Ci schudnąć 10 kilogramów. Jesienią i zimą również. Często szukamy w czasie tych pór roku wymówek. „Przecież nie ma świeżych warzyw, to nie będę się decydować na dietę odchudzającą. A to nieprawda:) O czym przekonacie się chociażby czytając „Jesienne warzywa wspomagające odchudzanie„.

Pij sporo wody – w ten sposób można oszukać nieco głód. Skorzystaj z pomocy witamin i pierwiastków niezbędnych w odchudzaniu. Pisałem na ich temat chociażby w tym tekście. Zwróć uwagę na ilość przyjmowanych kalorii w stosunku do spalanych.

Ruszaj się!

Spokojnie i w sposób dostosowany do swoich obecnych możliwości i kondycji. Nie chodzi o to, żeby zajechać organizm. Nic w ten sposób nie zyskujesz. Co najwyżej kontuzję. A to utrudnia zrzucenie tych 10 kilogramów. Możesz zacząć od spacerów, ale też miej świadomość, że będzie trzeba jednak trochę więcej potu wylać. Ćwiczyć można też oczywiście w domu. To idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą – przynajmniej na początku – wystawiać się na spojrzenia ciekawskich. W sieci dostępnych jest mnóstwo zestawów ćwiczeń dla początkujących. I pamiętaj – regularnie, ale niecodziennie. Musisz dać odpocząć organizmowi.

Chcesz schudnąć 10 kilogramów? Przyspiesz metabolizm

To skutecznie wspomoże proces odchudzania. Sposobów na przyspieszenie metabolizmu znajdziecie w sieci naprawdę sporo. Problemem jest ich skuteczność i siła działania. Co oczywiste skupcie się na tych najlepszych. Jednym z częściej wymienianych jest woda z cytryną. Wypijana rano na czczo. Ze swojej strony zazwyczaj polecam wodę z limonką

Cykoria przyspiesza metabolizm
By Goldlocki – of my own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=3136422

Istnieje też spora grupa ziół przyspieszających metabolizm. I na te rośliny również warto zwrócić uwagę, jeśli chcecie pozbyć się 10 kilogramów. Do tej grupy zalicza się między innymi cykoria. To roślina, która nie tylko przyspiesza metabolizm, ale również wspomaga pracę wątroby. Kolejnym dobrym rozwiązaniem jest babka jajowata. Przyspiesza ruch jelit, pozwala usunąć z organizmu toksyny i wspomaga trawienie (przy okazji sprawdźcie sobie najchętniej wybierany preparat wspomagający detoksykację w którego składzie jest ekstrakt z tej rośliny).

Do ziół przyspieszających metabolizm zalicza się również morszczyn pęcherzykowaty. To roślina, która pomaga też pozbyć się z organizmu nadmiaru toksyn. Będzie przydatna jeśli macie problem z odpowiednią ilością jodu. Morszczyn pęcherzykowaty wykazuje lekkie działanie przeczyszczające. Ma też całkiem spore grono zwolenników wykorzystujących jego właściwości łagodzące stany zapalne stawów.

Skorzystaj z pomocy

Tabletek na odchudzanie. To rozwiązanie dla tych, którzy chcą być pewni efektu końcowego i zależy im na czasie. Jeśli należysz do tej grupy, to mam dla Ciebie kilka pomysłów. To rozwiązanie sprawdzone, skuteczne i w pełni bezpieczne. A to ostatnie jest naprawdę ważne. Zapoznaj się z tekstem Najlepsze preparaty wspomagające odchudzanie – TOP3.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.